¿Cómo los Granos integrales apoyan un estilo de vida saludable?

3-6 porciones por día; Al menos la mitad de sus porciones de cereales

Los cereales han ganado injustamente una mala reputación por no ser saludables en los últimos años, pero esto no puede estar más lejos de la verdad. Los granos refinados que ya no son integrales pueden causar problemas, pero cuando los granos permanecen en su forma completa, son una fuente vital de nutrientes y promueven una vida saludable. Los cereales integrales están cargados de fibra y también ofrecen una fuente de proteínas, por lo que te llenan más rápido y te mantienen lleno por más tiempo mientras ayudan a la digestión. La fibra de los cereales integrales también es predominantemente soluble, lo que la convierte en un prebiótico. Los prebióticos ayudan a alimentar las bacterias buenas de nuestro intestino. Mantener un intestino sano tiene varias implicaciones para la salud. Haga que al menos la mitad de sus granos sean integrales todos los días y podrá ayudar a prevenir enfermedades como el cáncer y las enfermedades cardíacas.

Amaranto

Previene:

Presión Arterial Alta, Cáncer, Diabetes, Enfermedad Cardíaca, Osteoporosis, Accidente Cerebrovascular

Promueve:

Salud ósea, Salud Cardiovascular, Digestión, Salud Intestinal, Salud Inmunológica, Pérdida de peso

Fuente Significativa de:

Calcio, Cobre, Hierro, Fibra, Folato, Magnesio, Manganeso, Fósforo, Proteína, Selenio, Vitamina B6, Zinc

Cebada

Previene:

Cáncer, Diabetes, Enfermedad Cardíaca, Accidente Cerebrovascular

Promueve:

Salud Cardiovascular, Digestión, Salud Intestinal

Fuente Significativa de:

Fibra, Hierro, Manganeso, Niacina

Arroz Integral

Previene:

Alta Presión Sanguínea, Cáncer, Diabetes, Enfermedad Cardiaca, Accidente Cerebrovascular

Promueve:

Salud Cardiovascular, Digestión, Salud Intestinal, Salud Inmunológica, Pérdida de peso

Fuente Significativa de:

Cobre, Fibra, Magnesio, Manganeso, Niacina, Fósforo, Proteína, Tiamina, Vitamina B6, Selenio

Farro

Previene:

Alta Presión Sanguínea, Cáncer, Diabetes, Enfermedad Cardiaca, Accidente Cerebrovascular

Promueve:

Salud Cardiovascular, Digestión, Salud Intestinal, Salud Inmunológica, Pérdida de peso

Fuente Significativa de:

Fibra, Hierro, Magnesio, Niacina, Proteína, Zinc

Avena

Previene:

Alta Presión Sanguínea, Cáncer, Diabetes, Enfermedad Cardiaca, Accidente Cerebrovascular

Promueve:

Anti-Inflamatorio, Salud ósea, Salud Cardiovascular, Digestión, Salud Intestinal, Salud Inmunológica

Fuente Significativa de:

Cobre, Fibra, Folato, Hierro, Magnesio, Manganeso, Fósforo, Potasio, Riboflavina, Proteína, Tiamina, Zinc

Quinoa

Previene:

Alta Presión Sanguínea, Cáncer, Diabetes, Enfermedad Cardiaca, Accidente Cerebrovascular

Promueve:

Salud Cardiovascular, Digestión, Salud Intestinal, Salud Inmunológica

Fuente Significativa de:

Cobre, Fibra, Folato, Hierro, Manganeso, Fósforo, Proteína, Riboflavina, Tiamina, Vitamina B6, Zinc

Sorgo

Previene:

Alta Presión Sanguínea, Cáncer, Diabetes, Enfermedad Cardiaca, Accidente Cerebrovascular

Promueve:

Salud Cardiovascular, Digestión, Salud Intestinal, Salud Inmunológica

Fuente Significativa de:

Cobre, Fibra, Hierro, Fósforo, Proteína, Riboflavina, Tiamina, Vitamina B6, Zinc

Trigo

Previene:

Cáncer, Diabetes, Enfermedad Cardíaca, Accidente Cerebrovascular

Promueve:

Salud Cardiovascular, Digestión, Salud Intestinal

Fuente Significativa de:

Cobre, Fibra, Folato, Manganeso, Fósforo, Selenio

Arroz Salvaje

Previene:

Alta Presión Sanguínea, Cáncer, Diabetes, Enfermedad Cardiaca, Accidente Cerebrovascular

Promueve:

Salud Cardiovascular, Digestión, Salud Intestinal, Salud Inmunológica, Pérdida de peso

Fuente Significativa de:

Cobre, Fibra, Folato, Proteína, Magnesio, Manganeso, Niacina, Omega 3, Fósforo, Vitamina B6

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