¿Cómo la granada es buena para la salud?
Contenido Nutritivo
Vitaminas
Excelente Fuente de (Recomendación Diaria):
- Vitamina K – 58%
- Vitamina C – 48%
- Folato – 27%
Buena Fuente de (Recomendación Diaria):
- Tiamina – 13%
- Vitamina B6 – 11%
- Ácido Pantoténico – 11%
También una fuente de:
- Riboflavina – 9%
- Vitamina E – 8%
Minerales
Excelente Fuente de (Recomendación Diaria):
- Cobre – 22%
Buena Fuente de (Recomendación Diaria):
- Potasio – 19%
- Manganeso – 17%
- Fosforo – 10%
También una fuente de:
- Magnesio – 8%
- Zinc – 7%
- Hierro – 5%
Otro
Excelente Fuente de (Recomendación Diaria):
- Fibra (soluble / insoluble) - 45%
También una fuente de:
- Antioxidantes: Punicalaginas y Acido Púnico
*Toda la información nutricional se encuentra en (1)
¿Cómo las granadas previenen las enfermedades crónicas?
Las granadas, como muchas frutas, previenen varias enfermedades crónicas que azotan a Estados Unidos en la actualidad. En particular, la granada ayuda a prevenir el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardíacas.
¿Cómo la granada previene el cáncer?
En general, se recomienda el consumo diario de frutas para ayudar a prevenir el cáncer. La granada es un gran recurso para incorporar a su dieta para prevenir varios tipos de cáncer.
Las granadas tienen altos niveles de antioxidantes, que previenen la inflamación y la progresión del cáncer. Los antioxidantes que se encuentran en las granadas pueden ayudar a prevenir que los radicales libres ataquen los tejidos. Los antioxidantes ayudan a combatir el exceso de radicales libres, cuyo daño oxidativo puede causar cáncer.2)
Este efecto se debe principalmente a las punicalaginas, antioxidantes que se encuentran en la cáscara de las granadas.
Se ha descubierto que las punicalaginas son mucho más fuertes y potentes que incluso algunos antioxidantes comúnmente consumidos, como los del té verde y el vino tinto. (3)
Algunos estudios han demostrado que las granadas pueden inhibir específicamente el desarrollo del cáncer de próstata. Sin embargo, se deben realizar más estudios para confirmar este hallazgo. (4)
De manera similar, las granadas pueden matar las células del cáncer de mama e inhibir su reproducción. Nuevamente, solo se han completado investigaciones preliminares sobre esta faceta de la actividad antioxidante de la granada. (5)
¿Cómo la granada previene la diabetes?
Además de los antioxidantes, que ayudan a reducir los marcadores inflamatorios que normalmente conducen al desarrollo de la diabetes, las granadas están cargadas de fibra.
La fibra ayuda a prevenir la diabetes porque te hace sentir más lleno. A su vez, comerá menos y se sentirá satisfecho durante un período de tiempo más largo, evitando comer en exceso.
¿Cómo la granada previene las enfermedades cardiovasculares?
- Presión arterial: La presión arterial alta puede tener consecuencias graves, como un ataque cardíaco y un derrame cerebral. Los estudios han demostrado que las granadas ayudan a reducir la presión arterial al evitar que las partículas de colesterol LDL se oxiden. Esto evita que el colesterol LDL se acumule en los vasos sanguíneos. (6) Los estudios han demostrado que las granadas pueden mejorar directamente la presión arterial. (6)
- Ácido púnico: El ácido púnico es el principal ácido graso que se encuentra en las granadas. El ácido púnico se encuentra comúnmente en el aceite de semilla de granada. Este ácido ayuda a proteger contra las enfermedades cardíacas al reducir los niveles de triglicéridos y mejorar la proporción general de triglicéridos-colesterol HDL (bueno). (7)
- Cobre: El cobre es un oligoelemento que desempeña una serie de funciones esenciales en nuestro cuerpo. Las granadas son una excelente fuente de cobre. Los niveles bajos de cobre se han relacionado con un aumento de los factores cardio-metabólicos y, por lo tanto, un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. (8)
- También hay una serie de estudios que han demostrado una disminución del colesterol LDL malo después de consumir granadas.14)
La granada promueve una serie de beneficios para la salud
Las granadas no solo ayudan a prevenir enfermedades, sino que también apoyan y promueven la función de varios sistemas importantes de nuestro cuerpo.
¿Cómo la granada promueve la salud digestiva?
- Las granadas contienen una buena cantidad de agua. También tienen mucha fibra, que puede ayudar a alimentar las bacterias buenas, promoviendo un intestino y un microbioma saludables. Como resultado del contenido de agua y fibra, las granadas lo ayudan a mantener una evacuación intestinal regular y una buena salud digestiva. (1)
¿Cómo la granada previene la artritis?
- Los antioxidantes ayudan a prevenir la artritis y los dolores comunes en las articulaciones que se desarrollan a medida que envejecemos. Se ha encontrado en estudios que la granada también bloquea la actividad de enzimas específicas, como la COX-2, que son catalizadores en el desarrollo de la osteoartritis. (9)
Es necesario realizar más investigaciones en muestras humanas antes de confirmar esta actividad específica.
¿Cómo la granada previene la disfunción eréctil?
El daño oxidativo puede incluso afectar el tejido eréctil. Se ha demostrado preliminarmente que las granadas ayudan a aumentar el flujo sanguíneo y la respuesta eréctil. Sin embargo, se necesitan más estudios en humanos para confirmar esta conexión. (10)
¿Cómo la granada previene las infecciones?
Se ha demostrado que el ácido púnico y las punicalaginas, así como otros compuestos vegetales que se encuentran en las granadas, luchan contra los microorganismos. Estos efectos antimicóticos y antibacterianos pueden ayudar a prevenir infecciones, como la gingivitis. (11)
¿Cómo la granada promueve la memoria?
Algunos estudios han demostrado que la granada puede ayudar a mejorar la memoria. Sin embargo, se deben realizar más estudios para confirmar esta relación. (12)
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