¿Cómo las ciruelas son buenas para la salud?
Contenido Nutritivo
Vitaminas
Excelente Fuente de (Recomendación Diaria):
- Vitamina C - 26%
Buena Fuente de (Recomendación Diaria):
- Vitamina K – 13%
- Vitamina A – 11%
Minerales
También una fuente de:
- Potasio – 7%
- Cobre – 5%
- Magnesio – 4%
Otro
También una fuente de:
- Fibra – 9%
- Polifenoles - Antocianinas
*Toda la información nutricional se encuentra en (1)
¿Cómo las ciruelas previenen las enfermedades crónicas?
Las ciruelas, como muchas frutas, previenen varias enfermedades crónicas que azotan a Estados Unidos en la actualidad. En particular, las ciruelas ayudan a prevenir el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardíacas.
¿Cómo las ciruelas previenen el cáncer?
En general, se recomienda la fruta para ayudar a prevenir el cáncer. Las ciruelas son un gran recurso para incorporar a su dieta para prevenir varios tipos de cáncer.
Las ciruelas son ricas en antioxidantes, esenciales para combatir el exceso de radicales libres. Los radicales libres pueden dañar sus tejidos y provocar el desarrollo de tumores y cáncer.
Específicamente, las ciruelas son ricas en antocianinas, que son una clase importante de polifenoles. (2)
- Las antocianinas ayudan a reducir su riesgo de cáncer.
¿Cómo las ciruelas previenen la diabetes?
Las ciruelas son algo ricas en carbohidratos en comparación con otras frutas. Sin embargo, parecen regular muy bien los niveles de azúcar en sangre. Esto se debe a los altos niveles de adiponectina que se encuentran en las ciruelas. (3)
Además, las ciruelas son ricas en fibra en general. La fibra es esencial en la prevención de la diabetes porque te hace sentir más lleno durante un período de tiempo prolongado. En última instancia, la fibra le ayuda a consumir menos durante las comidas y a mantener un nivel de azúcar en sangre equilibrado. (4)
¿Cómo las ciruelas previenen las enfermedades cardiovasculares?
Las ciruelas son ricas en antioxidantes que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL malo y evitar que se oxide. Nuestras dietas suelen incluir alimentos que aumentan los niveles de colesterol malo LDL. Esto puede aumentar las posibilidades de sufrir una enfermedad cardíaca. (5)
Los antioxidantes evitan que el colesterol LDL se acumule y se adhiera a los vasos sanguíneos; esto elimina la tensión de los vasos sanguíneos y ayuda a minimizar la rigidez de las paredes arteriales.
Las ciruelas también pueden aumentar los niveles de colesterol bueno HDL en nuestro cuerpo. Una proporción baja de LDL: HDL es fundamental para mantener una buena salud cardíaca.
Además, las ciruelas son ricas en fibra y potasio. Se ha demostrado que ambos mejoran la salud general de su corazón. (6)
A través de múltiples mecanismos, las ciruelas mantienen su corazón sano y libre de enfermedades. (7)
Las ciruelas promueven una serie de beneficios para la salud
Las ciruelas no solo ayudan a prevenir enfermedades, sino que también apoyan y promueven la función de varios sistemas importantes de nuestro cuerpo.
¿Cómo las ciruelas promueven la salud ósea?
- Se ha demostrado que las ciruelas reducen el riesgo de osteoporosis. La osteoporosis es una enfermedad causada por la baja densidad ósea y hace que su cuerpo sea especialmente débil ante cualquier impacto. (8)
Se ha demostrado que las ciruelas revierten potencialmente la pérdida ósea que a menudo acompaña a las enfermedades esqueléticas. Se cree que los niveles de vitamina K, potasio y magnesio en las ciruelas pueden proporcionar efectos protectores de los huesos. (9)
Además, los altos niveles de antioxidantes polifenólicos ofrecen otra ruta hacia una mejor salud ósea: ¡otra razón por la que se deben agregar ciruelas a su dieta! (10)
¿Cómo las ciruelas promueven la salud digestiva?
Las ciruelas son ricas en fibra, que puede ayudar a alimentar las bacterias buenas en un microbioma intestinal saludable. Como resultado del contenido de agua y fibra, las ciruelas le ayudan a mantener una evacuación intestinal regular y una salud digestiva. (11)
¿Cómo las ciruelas previenen el estreñimiento?
-
Una gran parte de la fibra que se encuentra en las ciruelas es fibra insoluble. La fibra insoluble no se mezcla con el agua. Como resultado, las ciruelas pueden ayudar a tratar el estreñimiento al acelerar la velocidad a la que los desechos se mueven a través de su sistema digestivo. (12)
-
Las ciruelas pasas, o ciruelas secas, son conocidas por su capacidad para aliviar los problemas digestivos, y la investigación respalda estas afirmaciones. (13)
Preocupaciones con las ciruelas
Como se mencionó anteriormente, las ciruelas son útiles para aliviar el estreñimiento. Sin embargo, por las mismas razones, es fundamental tener en cuenta que el consumo excesivo de ciruelas puede provocar diarrea. (
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