¿Cómo las naranjas son buenas para la salud?

Contenido Nutritivo

Vitaminas

Excelente Fuente de (Recomendación Diaria): 

  • Vitamina C – 160%

Buena Fuente de (Recomendación Diaria):

  • Folato – 14%
  • Tiamina – 10%

También una fuente de:

  • Vitamina A – 8%
  • Vitamina B6 – 5%
  • Ácido pantoténico – 5%

Minerales

También una fuente de:

  • Potasio – 9%
  • Calcio – 7%
  • Magnesio – 4%
  • Cobre – 4%

Otro

Buena Fuente de (Recomendación Diaria): 

  • Fibra – 17%

También una fuente de:

  • Ácidos grasos omega-6
  • Antioxidantes - D-limoneno, Beta caroteno

*Toda la información nutricional se encuentra en (1)

¿Cómo las naranjas previenen las enfermedades crónicas?

Las naranjas, como muchas frutas, previenen varias enfermedades crónicas que azotan a Estados Unidos en la actualidad. En particular, las naranjas ayudan a prevenir el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardíacas.

¿Cómo las naranjas previenen el cáncer?

En general, se recomienda consumir fruta a diario para ayudar a prevenir el cáncer. La naranja es un gran recurso para incorporar a su dieta para prevenir varios tipos de cáncer.

  • El cáncer progresa a través del estrés oxidativo y la inflamación crónica. Esto se atribuye específicamente al exceso de radicales libres que deambulan por el cuerpo y dañan varios tejidos y moléculas esenciales para la función corporal. En última instancia, las células cancerosas se vuelven lo suficientemente fuertes como para afectar otros tejidos y nos diagnostican un cáncer fatal. (2)

  • Sin embargo, las naranjas tienen muchos efectos preventivos contra el cáncer. Específicamente, comencemos con la vitamina C. La vitamina C, además de otros antioxidantes que se encuentran en las naranjas, es esencial para combatir los radicales libres y eliminarlos al ayudar a la actividad de los glóbulos blancos. (3)

  • Además, se ha demostrado que la fibra que se encuentra en las naranjas tiene efectos de prevención del cáncer. (4)

  • Las naranjas son ricas en d-limoneno. Se ha demostrado que el D-limoneno altera las vías de señalización en las células cancerosas y evita que estas células proliferen (se multipliquen) con el tiempo. Como resultado, las células cancerosas se debilitan y mueren por apoptosis. Hasta ahora, se ha demostrado que el d-limoneno protege contra una variedad de cánceres, incluidos el de estómago, colon, páncreas y más. (5, 6, 7) Se necesitan más estudios para confirmar estos efectos beneficiosos y hallazgos del d-limoneno.

¿Cómo las naranjas previenen la diabetes?

  • La fibra que se encuentra en las naranjas puede ayudar a prevenir la diabetes al mantener bajo control los niveles de azúcar en sangre. Por lo general, si tiene demasiados alimentos azucarados, hay un exceso de azúcar en la sangre después de la digestión. En última instancia, esto conduce a picos de azúcar en la sangre y eventualmente a diabetes tipo 2. Sin embargo, debido al contenido de fibra, usted come menos y se siente más lleno, por lo que hay menos azúcares para descomponer y se pueden mantener los niveles de azúcar en la sangre. (8)

  • Además, las naranjas son ricas en azúcares simples. Las naranjas contienen fructosa, que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre debido a su bajo índice glucémico. Aun así, no debe consumir naranjas en exceso, ya que esto puede provocar efectos secundarios adversos como la acidez intestinal. (9)

¿Cómo las naranjas previenen las enfermedades cardiovasculares?

  • Las naranjas pueden ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares al mantener bajo control la presión arterial y el colesterol.

  • Presión arterial: Las naranjas son ricas en vitamina B6. Esto permite la producción de hemoglobina, que a su vez ayuda a transportar oxígeno desde los pulmones al resto del cuerpo. Además, las naranjas son ricas en magnesio, que se ha demostrado que reduce la presión arterial. (10)

  • Colesterol: Las naranjas pueden ayudar a reducir el colesterol LDL malo a través de la actividad de sus antioxidantes. Cuando hay un exceso de colesterol LDL (que puede ocurrir a través de la dieta), puede haber grumos en los vasos sanguíneos. Si esto persiste, en última instancia, puede provocar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Para evitar que esto suceda, las flavonas polimetoxiladas (PMF) mejoran los niveles de colesterol bueno HDL y reducen los niveles de colesterol LDL. Este efecto puede ser más significativo incluso que el de algunos medicamentos recetados. (11)

Las naranjas promueven una serie de beneficios para la salud

La naranja no solo ayuda a prevenir enfermedades, sino que también apoya y promueve la función de varios sistemas importantes de nuestro cuerpo.

¿Cómo las naranjas promueven la salud inmunológica?

  • Las naranjas tienen uno de los contenidos de vitamina C más altos de todas las frutas. Se ha demostrado que la vitamina C reduce el daño a su ADN y mejora el sistema inmunológico en general al aumentar la cantidad de glóbulos blancos. (12)

¿Cómo las naranjas promueven la salud de la piel?

  • Al igual que otras frutas, los antioxidantes que se encuentran en las naranjas, específicamente la vitamina C, pueden ayudar a mejorar la salud general de la piel. ¡Pueden ayudar a prevenir arrugas y un envejecimiento saludable! (13)

¿Cómo las naranjas promueven la salud ocular?

  • Las naranjas son ricas en beta caroteno. El beta caroteno es un precursor de la vitamina A, que es vital para prevenir la degeneración macular relacionada con la edad o la ceguera relacionada con el envejecimiento. (14)

¿Cómo las naranjas promueven la digestión?

  • El contenido de fibra en las naranjas ayuda a promover la salud digestiva y le permite mantener movimientos intestinales regulares. Las naranjas tienen fibra soluble e insoluble. La combinación de ambos ayuda a tratar el estreñimiento, mejora la salud del intestino y el estómago y previene enfermedades como el síndrome del intestino irritable. (15)

Preocupaciones con las naranjas

  • Al igual que otras frutas, las naranjas deben consumirse con moderación. La acidez de las naranjas puede provocar efectos adversos cuando se consumen en exceso.

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