¿Cómo la guayaba es buena para la salud?

Contenido Nutritivo

Vitaminas

Excelente Fuente de: 

  • Vitamina C – 628%
  • Vitamina A – 21%
  • Folato – 20%

También una fuente de:

  • Niacina – 9%
  • Vitamina B6 – 9%
  • Tiamina – 7%
  • Vitamina E – 6%
  • Vitamina K – 5%
  • Riboflavina – 4%

Minerales

Excelente Fuente de: 

  • Potasio – 20%

Buena Fuente de: 

  • Cobre – 19%
  • Manganeso – 12%

También una fuente de:

  • Magnesio – 9%
  • Fósforo – 7%

Otro

Excelente Fuente de: 

  • Fibra – 36%

También una fuente de:

  • Antioxidantes – Beta Caroteno, Licopeno

all nutritional info from (1)

¿Cómo la guayaba previene las enfermedades crónicas?

La composición rica en fibra, nutrientes y fitoquímicos de las guayabas las convierte en un excelente recurso para prevenir enfermedades crónicas.

¿Cómo la guayaba previene el cáncer?

  • El cáncer se desarrolla comúnmente debido a la exposición crónica a la inflamación y al estrés oxidativo. Se ha demostrado que los fitoquímicos que se encuentran en las guayabas, como el beta caroteno y el licopeno, reducen el estrés oxidativo y la inflamación crónica. (2)
  • La guayaba también es una excelente fuente de fibra, que comúnmente se asocia con una menor incidencia de cáncer, especialmente los cánceres digestivos. (3)

¿Cómo la guayaba previene las enfermedades cardiovasculares?

  • La guayaba es una excelente fuente de potasio y magnesio. Ambos minerales están directamente involucrados en el control de la presión arterial. (4,5)
  • Una taza de guayaba también puede proporcionarle el 19% de su ingesta diaria recomendada de cobre. La deficiencia de cobre está fuertemente asociada con la enfermedad cardíaca, por lo que un consumo dietético adecuado puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. (6)
  • La guayaba es una fruta rica en pectina, una fibra soluble que ha sido estudiada por sus efectos positivos para la salud. El consumo de pectina se asocia con niveles reducidos de colesterol. A su vez, los niveles más bajos de colesterol ayudan a reducir su riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. (7)

¿Cómo la guayaba previene la diabetes?

  •  La guayaba contiene glucósidos flavonoides en su pulpa, como la isostrictinina, que ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina y ralentizan la absorción de glucosa en la sangre. (8)

La guayaba promueve una serie de beneficios para la salud

¿Cómo la guayaba promueve la digestión?

El alto contenido de agua y fibra de la guayaba ayuda a promover una digestión saludable y a aliviar los síntomas asociados con el síndrome del intestino irritable. (9,10)

¿Cómo la guayaba promueve la salud de la piel?

Las guayabas son increíblemente ricas en vitamina C, que ayuda a proteger la piel de compuestos dañinos y promueve la síntesis de colágeno, fortaleciendo la piel. (11) La guayaba también es una fuente importante de vitamina E. Se ha demostrado que la vitamina C y E mejoran el efecto de la otra en la salud de la piel. 

¿Cómo la guayaba promueve la visión?

La guayaba es una excelente fuente de vitamina A, que promueve una buena visión nocturna. La guayaba también contiene luteína y Zeaxantina, que protegen contra la pérdida de visión. (12,13)

Preocupaciones con la guayaba

Como muchas frutas, la guayaba tiene un alto contenido de azúcar, por lo que quienes se preocupan por la ingesta de azúcar deben considerar esto al comer guayaba.

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