¿Cómo los Higos son buenas para la salud?

Contenido Nutritivo

Vitaminas

Excelente Fuente de: 

  • Vitamina K – 29%

También una fuente de:

  • Vitamina B6 – 8%
  • Tiamina – 8%
  • Riboflavina – 7%
  • Ácido Pantoténico – 6%
  • Niacina – 5%

Minerales

Excelente Fuente de: 

  • Manganeso – 38%
  • Potasio – 29%
  • Magnesio – 25%
  • Calcio – 24%
  • Cobre – 21%

Buena Fuente de: 

  • Hierro – 17%
  • Fosforo – 10%

También una fuente de:

  • Zinc – 5%

Otro

Excelente Fuente de: 

  • Fibra – 58%

Buena Fuente de: 

  • Proteina – 10%

También una fuente de:

  • Antioxidantes
  • Omega 6s

* Toda la información nutricional se encuentra en (1)

¿Cómo los higos previenen las enfermedades crónicas?

Los higos son una de las frutas más densas en nutrientes. Proporcionan niveles significativamente más altos de minerales esenciales que la mayoría de las frutas.

¿Cómo los higos ayudan a prevenir el cáncer?

  • Los higos se consumen típicamente en forma seca. Los estudios han demostrado que el consumo de frutos secos puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer, especialmente de los cánceres digestivos. (2
  • Los higos son ricos en quercetina antioxidante. La quercetina se ha estudiado por sus propiedades anticancerígenas con resultados prometedores. (3)

¿Cómo los higos ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares?

  • Anemia: La anemia se define como niveles reducidos de oxígeno en la sangre. Por lo general, esto es causado por niveles bajos de hierro. Los higos son una buena fuente de hierro y pueden combatir esta condición.
  • Presión arterial: Los higos son una excelente fuente de magnesio y potasio. Estos minerales son cruciales para el control de la presión arterial y un consumo suficiente puede corregir la presión arterial anormalmente alta. (4,5)
  • Colesterol: Los niveles de colesterol pueden regularse con fibra dietética. Los higos son una de las mejores fuentes de fibra. El colesterol alto puede exacerbar los problemas cardiovasculares y provocar eventos cardíacos graves como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. (6)
  • Cobre: En los últimos años, la deficiencia de cobre se ha identificado como una influencia importante en el riesgo de enfermedad cardíaca. Puede aumentar su riesgo al elevar la presión arterial y causar un metabolismo de lípidos anormal. (7)

¿Cómo los higos ayudan a prevenir la osteoporosis?

  • Calcio: El calcio es uno de los nutrientes más esenciales para la prevención de la osteoporosis, ya que es un componente importante del desarrollo y crecimiento óseo. (8)
  • Magnesio: Del mismo modo, el magnesio es importante para prevenir la osteoporosis porque también participa en el crecimiento óseo. (9)

¿Cómo los higos promueven una serie de beneficios para la salud?

¿Cómo los higos promueven la digestión?

Los higos ofrecen una porción significativa de la fibra diaria recomendada, lo que significa que pueden ayudar a la digestión al regular los movimientos y aliviar el estreñimiento. (10)

¿Cómo los higos promueven la salud de la piel y el cabello?

Se han identificado algunos minerales como estimulantes para el crecimiento del cabello, incluidos el calcio, el magnesio, el hierro y el zinc, muchos de los cuales se encuentran en gran abundancia en los higos. (11)

Preocupaciones con los higos

Los higos son muy ricos en azúcar, lo que debe tenerse en cuenta al elegir la cantidad que se va a consumir.

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