¿Cómo los Dátiles son buenos para su salud?

Contenido Nutritivo

Vitaminas

Buena Fuente de: 

  • Vitamina B6 – 15%
  • Niacina – 10%
  • Ácido Pantoténico – 10%

También una fuente de:

  • Folato – 121%
  • Riboflavina – 5%
  • Tiamina – 5%
  • Vitamina A – 5%
  • Vitamina K – 5%

Minerales

Excelente Fuente de: 

  • Potasio – 25%
  • Cobre – 20%
  • Manganeso - 20%

Buena Fuente de: 

  • Magnesio - 15%
  • Calcio – 10%

También una fuente de:

  • Hierro – 5%
  • Fósforo – 5%
  • Zinc – 5%

Otro

Excelente Fuente de: 

  • Fibra – 6%

También una fuente de:

  • Antioxidantes

*Toda la información nutricional se encuentra en (1)

¿Cómo los Dátiles previenen las enfermedades crónicas

Los dátiles son extremadamente ricos en nutrientes y ayudan a prevenir enfermedades crónicas.

¿Cómo los Dátiles pueden ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer?

Los estudios en animales han demostrado que la suplementación con dátiles puede ayudar a reducir el riesgo de Alzheimer al reducir los niveles de placas beta amiloides en las neuronas. (2) La acumulación de estas placas conduce a una comunicación inhibida entre las neuronas y a un mayor riesgo de Alzheimer. (3)

¿Cómo los Dátiles ayudan a prevenir el cáncer?

El cáncer generalmente es causado por la inflamación y el estrés oxidativo, y luego se vuelve más peligroso debido al crecimiento descontrolado y la diseminación de las células cancerosas por todo el cuerpo. Las fechas ayudan a prevenir todos estos factores de riesgo y el desarrollo del cáncer. (4)

  • Antioxidantes: Los dátiles contienen varios flavonoides, poderosos antioxidantes vegetales que protegen las células del daño oxidativo. Los estudios han demostrado que los dátiles tienen una gran capacidad para neutralizar la actividad de los radicales libres que causan el estrés oxidativo. (5Se encontró que los dátiles Khalas tienen la mayor actividad antioxidante de todos los dátiles.
  • Antitumoral: Se ha demostrado que un compuesto llamado glucano en los dátiles ayuda a reducir la actividad tumoral. Se necesitan más estudios para confirmar el mecanismo exacto detrás de esta actividad. (6)
  • Anti-Inflamatorio: Los flavonoides presentes en los dátiles tienen cualidades antiinflamatorias y se ha demostrado que reducen la inflamación en estudios con animales. (7)

¿Cómo las fechas ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares?

Los dátiles tienen una serie de cualidades que promueven la salud cardiovascular.

  • Presión arterial: Los dátiles son una excelente fuente de potasio (25%) y una buena fuente de magnesio (15%). La ingesta suficiente de ambos se ha relacionado con el control de la presión arterial. (8,9)
  • Enfermedad cardíaca: Se ha descubierto que los dátiles tienen poderosos carotenoides y flavonoides que combaten la inflamación, un sello distintivo de la enfermedad cardíaca isquémica. (3,10)

Los Dátiles promueven una serie de beneficios para la salud

Los dátiles brindan una serie de otros beneficios para la salud. Principalmente, puede beneficiarse de su rica concentración de nutrientes y su alto contenido de fibra.

¿Cómo las fechas promueven la digestión?

Los dátiles contienen una gran cantidad de fibra en una ración (30%), incluida la fibra soluble e insoluble. La fibra ayuda a regular la digestión y ayuda con el estreñimiento. (11Los dátiles aportan fibra prebiótica. La fibra prebiótica sirve como alimento para las bacterias buenas en nuestro intestino. Se ha demostrado que el consumo de dátiles aumenta las buenas cepas de bacterias. (12)

Preocupaciones con los Dátiles

Los dátiles son muy ricos en azúcar. Por lo general, una porción son 5 dátiles, pero si le preocupa su consumo de azúcar, limítelo a 1 o 2 dátiles. Aún puede lograr entre el 6 y el 12% de su ingesta diaria de fibra con solo dos fechas.

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