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Cómo las Moras son buenas para la Salud
Contenido Nutritivo
Vitaminas
Excelente Fuente de:
- Vitamina C – 50%
- Vitamina K – 36 %
También una fuente de:
- Folato – 8%
- Vitamina E – 8%
- Vitamina A – 6%
- Niacina – 5%
Minerales
Excelente Fuente de:
- Manganeso - 47%
Buena Fuente de:
- Cobre – 12%
También una fuente de:
- Magnesio – 7 %
- Potasio – 7%
- Hierro – 5%
- Zinc – 5%
- Calcio – 4%
Otro
Excelente Fuente de:
- Fibra – 11%
Buena Fuente de:
- Omega 3s
También una fuente de:
- Antioxidantes – Antocianina, Taninos, quercetina
Nutritional info from (1)
¿Cómo las Moras previenen las enfermedades Crónicas?
Al igual que otras bayas, las moras son increíblemente nutritivas. La mayoría de sus beneficios para la salud provienen de una alta actividad antioxidante y sus omegas 3.
¿Cómo protegen las moras contra el Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas?
Las moras se estudian comúnmente por sus capacidades neuroprotectoras, o su capacidad para proteger a las neuronas del daño y el deterioro.
- Antioxidantes: Las moras son más notables por tener una de las capacidades antioxidantes más altas entre las frutas, solo superada por los arándanos. (2,3) Se ha demostrado que los antioxidantes presentes en las bayas protegen contra el daño celular que puede provocar la enfermedad de Alzheimer.
- Omega 3s: Las bayas, como las moras, son algunas de las pocas frutas que proporcionan una fuente sustancial de ácidos grasos omega 3. Específicamente, contienen ácido alfa-linolénico, que se ha demostrado que aumenta el aclaramiento del péptido β-amiloide, un sello distintivo de la enfermedad de Alzheimer.
¿Cómo las moras protegen contra el cáncer?
¿Cómo protegen las moras contra las enfermedades cardiovasculares?
- Glucosa en ayunas: A medida que aumenta la glucosa en ayunas, aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Se ha demostrado que el consumo regular de bayas reduce los niveles de glucosa en ayunas. (9)
- Colesterol: Los estudios han demostrado que las moras no solo reducen los niveles de colesterol LDL, sino que también aumentan el colesterol HDL bueno, que es importante para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. (10)
- Anti-Inflamatorio: La inflamación crónica ha sido implicada como un factor de riesgo para varias enfermedades cardiovasculares, incluidos los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares. La fuerte actividad antiinflamatoria de las bayas ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular causada por la inflamación. (11)
- Omega 3s: El consumo de Omega 3 es una excelente manera de promover la salud cardiovascular. Al ser una de las mejores fuentes de frutas de omega 3, las moras son una excelente opción para la salud del corazón.
¿Cómo protegen las moras contra la diabetes?
Las moras promueven una serie de beneficios para la salud
¿Cómo las moras promueven la digestión?
Las moras son una excelente fuente de fibra. Por lo tanto, pueden ayudar con varios problemas digestivos y regular los movimientos. (13)