Cómo las Manzanas son buenas para la Salud
Contenido Nutritivo
Vitaminas
Buena Fuente de (Recomendación Diaria):
- Vitamina C – 10%
También una fuente de:
- Vitamina K - 3%
- Vitamina B6 - 3%
Minerales
También una fuente de:
- Potasio - 4%
Otro
Buena Fuente de (Recomendación Diaria):
- Fibra (Soluble/Insoluble) – 12%
También una fuente de:
- Antioxidantes – Quercetina, Catequina, Floridzina, Ácido Clorogénico
*Toda la información nutricional se encuentra en (1)
Como las Manzanas previenen las enfermedades Crónicas
Las manzanas, al igual que muchas frutas, ayudan a prevenir varias enfermedades crónicas que azotan a Estados Unidos en la actualidad. En particular, las manzanas ayudan a prevenir el cáncer, la diabetes, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.
¿Cómo las manzanas previenen el cáncer?
En general, se recomienda consumir frutas a diario para ayudar a prevenir el cáncer. Las manzanas, al ser una de las frutas más accesibles, son un gran recurso para incorporar a su dieta para prevenir varios tipos de cáncer.
- Antioxidantes: Los antioxidantes que se encuentran en las manzanas son una de las principales razones por las que son útiles para la prevención del cáncer. Los antioxidantes actúan para neutralizar los peligrosos radicales libres que pueden dañar nuestro ADN y otros componentes de nuestras células. En última instancia, esto puede provocar cáncer. (2)
Los antioxidantes que se encuentran en las manzanas son predominantemente fitoquímicos, que son sustancias químicas bioactivas que se encuentran en las plantas y que han demostrado tener propiedades protectoras. También se ha demostrado que la vitamina C tiene actividad antioxidante.
La variedad es importante Los estudios han demostrado que diferentes manzanas tienen diferentes niveles de actividad antioxidante, por lo que la mejor manera de obtener beneficios óptimos es consumir una variedad de manzanas. (3) Los antioxidantes dan a las frutas sus colores brillantes, así que asegúrese de tener una variedad de colores.
- Prevención del cáncer: Un estudio demostró que las manzanas ayudan a reducir el riesgo de cáncer de mama, colorrectal, de pulmón y de esófago. (4)
Cómo las manzanas previenen la diabetes
El consumo de frutas es una excelente forma de prevenir la diabetes. Las frutas ofrecen una serie de beneficios protectores que mejoran muchas de las características de la diabetes tipo 2.
- Fibra: Una de las principales razones por las que las manzanas ayudan a prevenir la diabetes es su contenido de fibra. La fibra soluble que se encuentra en las manzanas ayuda a reducir los niveles de glucosa e insulina. (5) Fibra también ayuda a prevenir los picos de azúcar en la sangre al hacer más lenta la digestión; esto permite que la insulina metabolice adecuadamente el azúcar y reduce el riesgo de desarrollar insensibilidad a la insulina o prediabetes. (6).
Cómo las manzanas previenen las enfermedades cardiovasculares
Comer fruta es una estrategia eficaz para prevenir enfermedades cardiovasculares y eventos cardíacos importantes como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. (7)
- Presión arterial: Aunque no es una fuente importante de potasio, una manzana proporciona el 4% de la ingesta diaria recomendada de potasio. El consumo suficiente de potasio ayuda a reducir la presión arterial. (8)
- Colesterol: Nuestras dietas pueden conducir a un aumento del colesterol LDL malo. La fibra soluble que se encuentra en las manzanas se llama pectina. (9) Se ha demostrado que la pectina reduce los niveles de colesterol LDL eliminándolo de las paredes arteriales a medida que se mueve por el torrente sanguíneo. (10) La acumulación de colesterol LDL puede provocar un estrechamiento de las arterias, conocido como aterosclerosis, y un flujo sanguíneo reducido. Con el tiempo, la acumulación de colesterol LDL puede causar bloqueos completos, lo que aumenta considerablemente el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
- Inflamación: Investigaciones más recientes han demostrado que la inflamación crónica, presente en el cuerpo debido al estrés o la dieta, aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. (11) Los antioxidantes en las manzanas tienen propiedades antiinflamatorias y pueden proteger al cuerpo de las enfermedades cardiovasculares causadas por un exceso de inflamación. (12)
Las Manzanas promueven una serie de beneficios para la Salud
Las manzanas no solo ayudan a prevenir enfermedades, sino que también apoyan y promueven la funcionalidad de varios sistemas importantes de nuestro cuerpo.
Cómo las manzanas promueven la digestión?
Al ser una excelente fuente de fibra, las manzanas pueden agregar volumen a las heces, lo que a su vez puede ayudar a regular sus movimientos.
Cómo las manzanas promueven la energía
Las manzanas proporcionan una explosión de energía, como el café, a través de su glucosa natural y la liberación lenta de nutrientes. (13)
Cómo las manzanas promueven la salud intestinal
La pectina de fibra soluble es un excelente prebiótico. Esto significa que sirve como fuente de alimento para las bacterias buenas que se encuentran en el intestino. Mantener un microbioma saludable es vital para la digestión, la absorción de nutrientes, la salud del cerebro, la salud del corazón, el estado de ánimo y el sueño. (14)
Cómo las manzanas promueven la salud inmunológica
Cómo las manzanas promueven la pérdida de peso
Las manzanas son bajas en calorías y son una buena fuente de fibra, por lo que te ayudan a llenarte más rápido y te mantienen lleno por más tiempo, evitando comer en exceso. Por estas razones, las manzanas son una excelente opción para un refrigerio entre comidas que le permitirá pasar el día.
Preocupaciones con las manzanas
- El consumo excesivo de manzanas puede provocar que algunos experimenten diarrea debido a los altos niveles de fibra.
- Dado que las manzanas proporcionan una gran cantidad de azúcares, debe ser consciente de su cuidado bucal al consumirlas.
- El consumo excesivo de una fuente de azúcar más alta puede tener efectos adversos. Al igual que con otras frutas, ¡el consumo de manzanas debe variarse y mantenerse con moderación!
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