Lo que debe saber sobre la depresión

Los hechos sobre la depresión

Factores de riesgo y estrategias para reducir su riesgo o controlar sus síntomas

Se ha demostrado que los siguientes factores aumentan su riesgo de depresión y exacerban sus síntomas

Factores modificables: Las siguientes acciones son controlables y, por lo tanto, debe hacer todo lo posible para evitar la mayor cantidad posible de estas acciones. Si algo es inevitable, ¡sea consciente de sus otras acciones para ayudar a combatir el riesgo!

Factores no modificables: Lo siguiente no se puede cambiar. Sin embargo, es importante conocer estos factores para que pueda conocer sus elecciones de estilo de vida y comprender las circunstancias.

Reduzca su riesgo y controle la ansiedad con estas opciones

Síntomas

Síntomas

  • Estado de ánimo persistente de tristeza, ansiedad o "vacío"
  • Sentimientos de desesperanza o pesimismo.
  • Irritabilidad
  • Sentimientos de culpa, inutilidad o impotencia.
  • Pérdida de interés o placer en pasatiempos y actividades.
  • Disminución de energía o fatiga
  • Moverse o hablar más lentamente
  • Sentirse inquieto o tener problemas para quedarse quieto
  • Dificultad para concentrarse, recordar o tomar decisiones.
  • Dificultad para dormir, despertarse temprano en la mañana o quedarse dormido
  • Cambios de apetito y / o peso
  • Pensamientos de muerte o suicidio, o intentos de suicidio.
  • Dolores o molestias, dolores de cabeza, calambres o problemas digestivos sin una causa física clara y / o que no se alivian ni siquiera con tratamiento.

¿Sufre de depresión?

Tratamientos para la depresión

  • Terapia: Las formas de terapia incluyen la terapia cognitivo-conductual y la psicoterapia.
  • Medicamentos: Los medicamentos comunes incluyen inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) e inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (ISRS)
  • Meditación y ejercicio: El ejercicio y la meditación son dos formas en las que puede tener un impacto enorme y beneficioso en su salud mental.

Nutrición para promover la salud mental

Un consenso importante es que la dieta juega un papel importante en su estado de ánimo y salud mental a largo plazo. Una dieta rica en frutas, verduras, grasas saludables y cereales integrales son algunas de las características clave de una dieta ideal.

Revise lo que hemos recopilado como componentes esenciales de una dieta para promover una salud óptima, incluida la salud mental, a continuación.

Su guía para una nutrición óptima


Recursos adicionales