Lo que debe saber sobre la depresión
Los hechos sobre la depresión
Factores de riesgo y estrategias para reducir su riesgo o controlar sus síntomas
Se ha demostrado que los siguientes factores aumentan su riesgo de depresión y exacerban sus síntomas
Factores modificables: The following actions are controllable, and therefore should be avoided as consistently as possible. It is important to focus on these lifestyle choices in order to help offset the risk factors that are uncontrollable!
Alto consumo de alimentos procesados y azúcar
Factores no modificables: Lo siguiente no se puede cambiar. Sin embargo, es importante conocer estos factores para que pueda conocer sus elecciones de estilo de vida y comprender las circunstancias.
Historia de ciertas condiciones
Reduzca su riesgo y controle la ansiedad con estas opciones
Síntomas
Síntomas
- Estado de ánimo persistente de tristeza, ansiedad o "vacío"
- Feelings of hopelessness or pessimism
- Irritabilidad
- Sentimientos de culpa, inutilidad o impotencia.
- Pérdida de interés o placer en pasatiempos y actividades.
- Disminución de energía o fatiga
- Moverse o hablar más lentamente
- Sentirse inquieto o tener problemas para quedarse quieto
- Dificultad para concentrarse, recordar o tomar decisiones.
- Dificultad para dormir, despertarse temprano en la mañana o quedarse dormido
- Cambios de apetito y / o peso
- Pensamientos de muerte o suicidio, o intentos de suicidio.
- Dolores o molestias, dolores de cabeza, calambres o problemas digestivos sin una causa física clara y / o que no se alivian ni siquiera con tratamiento.
¿Sufre de depresión?
Tratamientos para la depresión
- Terapia: Las formas de terapia incluyen la terapia cognitivo-conductual y la psicoterapia.
- Medicamentos: Los medicamentos comunes incluyen inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) e inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (ISRS)
- Meditación y ejercicio: El ejercicio y la meditación son dos formas en las que puede tener un impacto enorme y beneficioso en su salud mental.
Nutrición para promover la salud mental
Un consenso importante es que la dieta juega un papel importante en su estado de ánimo y salud mental a largo plazo. Una dieta rica en frutas, verduras, grasas saludables y cereales integrales son algunas de las características clave de una dieta ideal.
Revise lo que hemos recopilado como componentes esenciales de una dieta para promover una salud óptima, incluida la salud mental, a continuación.
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