Entender la ansiedad
Los hechos sobre la ansiedad
Factores de riesgo y estrategias para reducir su riesgo o controlar sus síntomas
Se ha demostrado que los siguientes factores aumentan su riesgo de ansiedad y exacerban sus síntomas
Factores modificables: The following actions are controllable, and therefore should be avoided as consistently as possible. It is important to focus on these lifestyle choices in order to help offset the risk factors that are uncontrollable!
Alto consumo de alimentos procesados y azúcar
Factores no modificables: Lo siguiente no se puede cambiar. Sin embargo, es importante conocer estos factores para que pueda conocer sus elecciones de estilo de vida y comprender las circunstancias.
Historia de ciertas condiciones
Reduzca su riesgo y controle la ansiedad con estas opciones
Síntomas
Síntomas
- Sentirse nervioso, inquieto o tenso
- Tener una sensación de peligro inminente, pánico o fatalidad.
- Tener un aumento de la frecuencia cardíaca.
- Respirar rápidamente (hiperventilación)
- Transpiración
- Temblor
- Dificultad para concentrarse o pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual
- Tener problemas para dormir
- Experimentar problemas gastrointestinales (GI)
- Tener dificultad para controlar la preocupación
- Tener la necesidad de evitar las cosas que desencadenan la ansiedad.15)
¿Sufre de ansiedad?
Tratamientos para la ansiedad
- Terapia: Las formas de terapia incluyen la terapia cognitivo-conductual y la psicoterapia.
- Medicamentos: Los medicamentos comunes incluyen los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y las benozodiazepinas.
- Meditación: Se ha demostrado que las prácticas de meditación son eficaces para controlar los síntomas de ansiedad.
Nutrición para promover la salud mental
Un consenso importante es que la dieta tiene un gran impacto en su estado de ánimo y su salud mental a largo plazo. Una dieta rica en frutas, verduras, grasas saludables y cereales integrales son algunas de las características clave de una dieta ideal.
Revise lo que hemos recopilado como componentes esenciales de una dieta para promover una salud óptima, incluida la salud mental, a continuación.
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